PREPARANDO-SE PARA OS RITUAIS

Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por 15 ou 20 minutos.

Respire lenta e profundamente, inspire enchendo os pulmões. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, esvazie totalmente os pulmões e solte o corpo em seus apoios.

Fixe sua atenção na respiração. Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração. Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.

Agora a cada expiração você diminuirá um numero numa contagem regressiva de 10 a 0.

Pronto você encontra-se relaxada e pronta para o ritual.

“RITUAL”

Ao final do ritual vá mexendo devagarzinho o corpo, começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco após ficar de pé.